Abnehmen im Gesicht:
Tipps für ein schlankeres Profil
Selbst wenn du dich bereits auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil und einem schlankeren Körper befindest, könnte dir eine wichtige Region entgangen sein: dein Gesicht. Das Gesicht eines Menschen fällt uns meist als allererstes ins Auge. Überschüssiges Fett oder Wassereinlagerungen können dazu führen, dass es verquollen, runder und weniger definiert erscheint, selbst bei sehr schlanken Menschen. Im heutigen Artikel werden wir einige wichtige Punkte sowie Ursachen hierfür beleuchten und dir effektive Tipps, Übungen und Hautpflege-Routinen an die Hand geben, die dir dabei helfen werden, im Gesicht abzunehmen bzw. deine Gesichtsform zu optimieren und generell zu entschlacken - ganz gleich, ob du an Wangenfett, einem Doppelkinn oder aufgedunsenem Gewebe arbeiten möchtest.
Warum speichert der Körper Fett und Wasser im Gesicht?
Der Körper kann Fett oder Wasser aus verschiedenen Gründen im Gesicht ablagern. Die Genetik sowie individuelle Konstitution spielen bei der Verteilung von Körperfett natürlich eine bedeutende Rolle, und einige Menschen sind genetisch bedingt schlichtweg anfälliger dafür. Zusätzlich können Übergewicht, Unverträglichkeiten, Allergien oder ungesunde Ernährungsgewohnheiten zu einer allgemeinen Schwächung des Stoffwechsels führen, was sich auch im Gesicht bemerkbar machen kann.
Wassereinlagerungen im Gesicht lassen sich zudem auf übermäßigen Salzkonsum, Dehydration, Hormonveränderungen oder sogar Stress zurückführen. Die Flüssigkeitsretention kann dazu führen, dass das Gesicht aufgedunsen und geschwollen aussieht.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ansammlungen von Fett oder Wasser oft natürliche Reaktionen des Körpers auf bestimmte Umstände sind und nicht unbedingt auf schlechte Gesundheit hinweisen. Dennoch kann gerade das Gesicht sehr klar auf eine Stoffwechselschwäche, Fehlernährung, Stress oder Unverträglichkeiten hinweisen. Die "Pathophysiognomie" behauptet sogar, dass die Gesichtszüge eines Menschen Rückschlüsse auf seine physische und psychische Gesundheit sowie seinen Charakter erlauben, auch wenn es sich hierbei nur um eine Pseudowissenschaft handelt.
Doch auch im Ayurveda dient die Antlitzanalyse dazu, Gesundheitszustand und Konstitution eines Individuums zu beurteilen, indem Merkmale wie Hautbeschaffenheit, Augenfarbe und Gesichtsform betrachtet werden. Diese Analyse hilft dabei, individuelle Ungleichgewichte im Körper zu identifizieren und ermöglicht die Entwicklung von maßgeschneiderten Gesundheits- und Ernährungsplänen zur Wiederherstellung oder Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Körper.
Somit kann das Abnehmen im Gesicht bezeichnend für tiefgehende Entgiftungsprozesse stehen.
Was können wir unserem Gesicht neben einem Besuch beim Ayurveda Therapeuten denn noch gutes tun? >>
Abnehmen mit Gesichtsübungen: Mythos oder Wirklichkeit?
Eine weit verbreitete Annahme ist, dass gezielte Gesichtsübungen dazu beitragen können, das Abnehmen im Gesicht zu unterstützen. Obwohl es viele Online-Tutorials und Programme gibt, die solche Übungen empfehlen, ist die wissenschaftliche Untermauerung dieser Behauptungen begrenzt. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper Fett nicht nur in einem bestimmten Bereich abbaut, sondern in einem ganzheitlichen Ansatz.
Dennoch können Gesichtsübungen dabei helfen, die Muskulatur im Gesicht zu stärken und die Haut straffer aussehen zu lassen. Auch die Durchblutung wird gefördert, was wiederum das Hautbild verbessert. Hier sind einige Beispiele für gezieltes Gesichtstraining:
Lächeln und Pausen: Lächeln ist eine einfache Übung, die die Muskulatur in den Wangen und um den Mund herum beansprucht. Lächle und halte dann für einige Sekunden inne, bevor du das Lächeln wiederholst. Wiederhole dies mehrmals täglich. Lächeln und herzhaftes Lachen sind sowieso äußerst zuträglich, ganz egal, ob es um das Abnehmen im Gesicht oder andere Prozesse/Beschwerden geht, ohne Frage! :)
Kaugummikauen: Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann dazu beitragen, die Muskulatur im Kiefer zu stärken und die Wangen straffer aussehen zu lassen.
Mund öffnen und schließen: Setze dich gerade hin und öffne deinen Mund so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verspüren. Halte die Position für einige Sekunden und schließe dann den Mund langsam. Dies kann die Muskeln im Hals- und Kinnbereich trainieren.
Küss den Himmel: Blicke nach oben, als würdest du den Himmel küssen wollen. Halte diese Position für einige Sekunden und wiederhole sie mehrmals. Diese Übung strafft und stärkt die Halsmuskulatur
Löwenmünder: Öffne deinen Mund so weit wie möglich und strecke deine Zunge heraus, während du die Zunge nach unten ziehst. Versuche, dabei die Augenbrauen nach oben zu ziehen. Diese Übung kann die Muskeln im Hals, am Kinn und um die Lippen herum aktivieren.
Wangen aufblasen: Blase deine Wangen mit Luft auf, halte sie für einige Sekunden aufgeblasen und lasse die Luft dann langsam entweichen. Diese Übung kann dazu beitragen, die Wangenmuskulatur zu stärken.
Fischgesicht: Fisch unterstützt uns mit seinen Proteinen und Omega-3-Fettsäuren nicht nur innerlich beim Abnehmen, auch wie ein Fisch auszusehen, optimiert unsere Gesichtskonturen: ziehe deine Wangen ein, sodass deine Lippen wie bei einem Fischmund aussehen. Halte diese Position für einige Sekunden und entspanne dann. Wiederhole dies mehrmals.
Mit der richtigen Ernährung im Gesicht abnehmen
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen im Gesicht. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:
Kalorienreduktion: Um im Gesicht und natürlich am ganzen Körper abzunehmen, ist es notwendig, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Das bedeutet, dass du weniger Kalorien zu dir nehmen solltest, als du verbrennst. Achte jedoch darauf, dass du immer ausreichend Nährstoffe zu dir nimmst, um deine Gesundheit zu erhalten.
Gesunde Ernährung: Konzentriere dich auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, magerem Protein und Vollkornprodukten ist. Diese Lebensmittel liefern wichtige Nährstoffe und halten den Körper satt.
Wasser trinken: Wer im Gesicht abnehmen und frisch wie eine gut gewässerte Blume aussehen möchte, muss einfach genug Wasser trinken, um den Stoffwechsel optimal am Laufen und die Haut somit elastisch zu halten. Dehydrierte Haut kann schlaff, müde und "puffy" (aufgedunsen) aussehen.
Vermeide natriumhaltiges Koch-/ Speisealz: Ein hoher Salzkonsum kann zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen. Vorallem klassisches natriumhaltiges Koch- bzw Speisesalz führt dazu, dass der Körper Wasser bindet. Eine gute Lösung ist der Umstieg auf Meer- sowie Steinsalz.
Alkohol: Alkohol kann entzündliche Prozesse im Körper fördern, uns dehydrieren, Schlaf- sowie Stresslevel stark beeinflussen, was sich natürlich negativ auf Stoffwechsel, Wasserhaushalt sowie unser Hautbild auswirken kann.
Cardiotraining für Gesicht und Körper
Cardiotraining, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen bringt unseren Stoffwechsel ordentlich in Schwung, fördert die Fettverbrennung und bringt uns auch mal ordentlich ins schwitzen, was zudem super bei Wassereinlagerungen ist und somit das Abnehmen im Gesicht ideal unterstützt.
Stressbewältigung und gesunder Schlaf
Stress und Schlafmangel können sich negativ auf das Erscheinungsbild des Gesichts auswirken und das Abnehmen insgesamt intensiv beeinträchtigen, ja sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Chronischer Stress kann zu begünstigt Entzündungen, die sich auf die Haut auswirken, während Schlafmangel zu Augenringen und einer fahlen Haut führen kann. Außerdem können sich Stress sowie Schlafmangel negativ auf Sättigungs- sowie Hungerhormone auswirken, was dazu führen kann, dass wir bestimmte Defizite mit zu viel oder dem falschen Essen ausgleichen wollen. Daher ist es wichtig, Stress abzubauen und ausreichend zu schlafen, um bessere Entscheidungen zu treffen, sich mental in Balance zu fühlen und somit ein frisches und gesundes Aussehen zu bewahren.
Wer sich inniger mit dem Thema beschäftigen und seine Schlafqualität gezielt verbessern möchte, kommt über folgenden Button direkt zum Blogbeitrag zum Thema "Schlaf":
Gesichtsmassage und Gua Sha Behandlung für ein schlankeres Gesicht und straffere Konturen
Eine Gesichtsmassage kann eine angenehme Methode sein, um die Durchblutung und den Lymphfluss im Gesicht zu fördern, was dazu beitragen kann, ein schlankeres Gesicht zu erlangen. Durch sanfte, kreisende Bewegungen können Verspannungen gelöst und Flüssigkeitsansammlungen reduziert werden, die zu einem aufgedunsenen Erscheinungsbild führen können. Eine regelmäßige Gesichtsmassage sorgt nicht nur für straffere Konturen, sie fördert die Durchblutung und bringt unsere Haut zum Strahlen. Du kannst natürliche Öle wie Oliven-, Kokos-, Lein-, Sonnenblumenöl oder Feuchtigkeitscremes verwenden, um die Massage geschmeidiger zu gestalten und den Lymphfluss durch das Ausstreichen der Hals- und Nackengegend angenehm anzuregen.
Auch das Ausstreichen mithilfe eines Gua-Sha Steins oder Massagerollers ist eine äußerst angenehme und effektive Möglichkeiten, um Wassereinlagerungen im Gesicht zu beseitigen. Gua-Sha Massageprodukte findet man mittlerweile in jeder Drogerie sowie online.
Nachfolgend findet ihr eine kleine Gua-Sha Anleitung für Anfänger. Wir empfehlen, sich zunächst von einem Experten beraten und anleiten zu lassen, damit die empfindliche Region rund um den Hals nicht verletzt wird.
Abnehmen im Gesicht: Das Fazit
Das Abnehmen im Gesicht erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der nicht nur auf gezielte Übungen, gewisse Maßnahmen oder Beautyroutinen beschränkt ist, sondern insbesondere eine gesunde Lebensweise einschließt. Wir haben in diesem Artikel verschiedene Aspekte behandelt, die dir helfen können, ein schlankeres Gesicht zu erreichen.
Eine ausgewogenes Potpourri aus einer gesunden Ernährungs- und Lebensweise, genügend Schlaf, Stressbewältigung, viel Flüssigkeit, Bewegung und on top natürlich eine reichhaltige Hautpflege sowie ausleitende Massagen, gar Lymphdrainagen, ist der ideale Weg hin zu strafferen Gesichtskonturen und einem wacheren Blick.
Denke daran, dass jeder Körper unterschiedlich ist und wir alle anders aussehen. Es ist wichtig, nicht zu streng mit sich zu sein und realistische Erwartungen an die eigene einzigartige Körper- sowie Gesichtsform zu haben. Ein schlankeres Gesicht ist ein erreichbares Ziel, aber es erfordert Geduld und Engagement. Daneben kann es natürlich auch ein sinnliches Abenteuer darstellen, das jedoch zur täglichen Routine werden sollte, um langfristige und positive Veränderungen im Gesicht zu bewirken.
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Unsere Autorin: Anja Petralia
Als freie Autorin sowie zertifizierte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin teilt Anja ihr Wissen auf unserem Blog über die Themen Ernährung, Gesundheit, Frauenheilkunde und vieles mehr.
Anja hat mehrere Jahre als Kur- und Seminarköchin an der
renommierten Europäischen Akademie für Ayurveda gearbeitet
und anschließend für den WDR Köln vor der Kamera gekocht.
Anja ist die geborene Forscherin und liebt es Theorien und Trends
kritisch zu hinterfragen und sie auf ganzheitliche Art und Weise
neu zu definieren. Empirische Wissenschaft und die neuesten
Trends gehen bei ihr stets Hand in Hand.
