Abnehmen in den Wechseljahren
Abnehmen in den Wechseljahren
Viele Frauen nehmen in den Wechseljahren zu. Um in den Wechseljahren erfolgreich abzunehmen, muss man einen Plan haben. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du einfach und mit Spaß in den Wechseljahren abnehmen kannst.
Warum nimmt man in den Wechseljahren überhaupt zu?
Während den Wechseljahren werden weniger weibliche Geschlechtshormone und mehr männliche Hormone produziert. Dadurch ändert sich die Fettverteilung im Körper und der Bauchumfang nimmt zu.
Mit zunehmenden Alter nehmen außerdem die Muskeln ab. Dadurch braucht man weniger Kalorien pro Tag. Wenn man weiterhin wie zuvor isst, dann legt der Körper fett an.
Wie nimmt man in den Wechseljahren am besten ab?
1. Proteinhaltige Ernährung
Was früher eine normale Tagesration war, ist für den Körper in den Wechseljahren zu viel. Um abzunehmen solltest du auf eine proteinhaltige Ernährung umstellen.
Proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch, Linsen, Erbsen, Bohnen, Nüsse und Milchprodukte fördern den Aufbau von Muskelmasse. Außerdem halten dich proteinhaltige Lebensmittel für eine längere Zeit satt, sodass du lange Zeit keinen Hunger auf mehr Essen und mehr Kalorien hast.
2. Ausreichend schlafen
Viele Frauen leiden in den Wechseljahren an Schlafstörungen. Schlafmangel führt zu einer Unterproduktion von Leptin.
Dadurch fühlst du dich nach dem Essen weniger satt und isst automatisch mehr. Schlafe also ausreichend, damit du weniger Hunger hast.
3. Mehr Bewegung
Durch Bewegung verbrennst du mehr Kalorien. Wenn dir Sport kein Spaß macht, suche dir einen Trainingspartner. Frage einen Freund oder eine Freundin, ob ihr regelmäßig gemeinsam einer Sportart nachgehen wollt.
Wenn du überhaupt keine Lust auf Sport hast, dann kannst du auch allein durch das Tragen unserer Resistance Band Leggings mehr Kalorien verbrennen. Diese Leggings haben 4 eingebaute Resistance Bänder, die deinen Beinen jede Bewegung im Alltag erschweren.
Dadurch müssen deine Beine bei Alltagsbewegungen gegen den Widerstand ankämpfen, zum Beispiel beim Einkaufen, im Haushalt oder beim spazieren gehen. Du verbrennst mehr Kalorien bei Aktivitäten, die du sowieso schon machst.
Fazit
Abnehmen in den Wechseljahren ist definitiv möglich! Jetzt hast du einen Plan und weißt, was zu tun ist. Wir wünschen dir ganz viel Spaß und Erfolg beim Abnehmen!
