So schnell wie möglich abnehmen
Abnehmen funktioniert nicht so, wie du denkst
Um abzunehmen musst du mehr Kalorien durch Bewegung verbrauchen als du durch Nahrung zu dir nimmst. Die meisten Menschen möchten Abnehmen und ändern ihre Lebensweise für 1 bis 2 Wochen. In dieser Zeit nehmen sie dann vielleicht ein bischen ab - bis sie wieder in alte Gewohnheiten verfallen und ihr altes Gewicht erreichen.
Natürlich würden wir alle gerne so schnell wie möglich abnehmen. Leider funktioniert Abnehmen nicht so.
Um erfolgreich abzunehmen und dein Traumgewicht langfristig zu halten, musst du deine Lebensgewohnheiten ändern - für den Rest deines Lebens.
Abnehmen muss Spaß machen
Aber keine Sorge! Das heißt nicht, dass du dich für den Rest deines Lebens diszipliniert herunterhungern musst und dich 5-mal pro Woche ins Fitnessstudio quälst. Das würde so viel Disziplin erfordern, dass es kein einziger Mensch durchhalten würde.
Gesunde Lebensgewohnheiten müssen Spaß machen, damit du sie regelmäßig durchführen kannst. Deswegen zeigen wir dir, wie du mit Spaß mehr Kalorien durch Bewegung verbrennst und weniger Kalorien durch Nahrung zu dir nimmst. Bist du bereit?
Mehr Kalorien verbrennen & Spaß dabei haben
Beim Tragen unserer Resistance Band Leggings müssen deine Beine bei Alltagsbewegungen gegen einen Widerstand kämpfen, durch den jede Bewegung anstrengender wird. Es ist vollkommen ausreichend, wenn du deine Resistance Band Leggings im Alltag trägst, zum Beispiel beim Haushalt oder beim Einkaufen.
Um aber noch bessere Ergebnisse zu erzielen, kannst du dich 1- oder 2-mal pro Woche mit einem Freund oder einer Freundin treffen und ihr geht zusammen spazieren. Sucht euch eine schöne Umgebung und genießt eine spannende Unterhaltung - während du ganz nebenbei deutlich mehr Kalorien verbrennst und deiner Gesundheit etwas gutes tust.
Gerne könnt ihr auch Fahrradtouren zu besonderen Orten machen, die du gerne sehen möchtest. Wichtig ist dabei, dass du das regelmäßig machst und Spaß dabei hast.
Wenn du keinen Spaß hast, dann wirst du irgendwann aufhören. Wenn du dich nicht regelmäßig bewegst, dann fällst du wieder in alte Gewohnheiten und erreichst dein altes Gewicht.
Weniger Kalorien aufnehmen & trotzdem Essen genießen
Natürlich könnten wir dir sagen, dass du den ganzen Tag trockenes Gemüse essen solltest, um weniger Kalorien aufzunehmen. Das klingt zwar schön in der Theorie. Aber kein einziger Mensch hat genug Willenskraft, um das durchzuhalten.
Wenn du neue Essgewohnheiten aufnimmst, musst du sie genießen. Ansonsten wirst du nach ein paar Tagen wieder in alte Gewohnheiten verfallen.
Es ist wichtig, dass du beim Essen auf die Zeichen deines Körpers hörst. Iss nur, wenn du dich hungrig fühlst. Höre auf zu essen, wenn du dich satt fühlst.
Viele, kleine Mahlzeiten helfen beim Abnehmen
Es ist besser, wenn du am Tag mehrere kleine Mahlzeiten zu dir nimmst als wenige große. Wenn du am Tag nur zweimal isst, dann hast du vor dem Essen einen rießigen Heißhunger. Denn wenn du lange nichts isst, dann bekommt dein Gehirn Angst vor dem Verhungern und wechselt in den Überlebensmodus.
Dein Gehirn zwingt dich dann dazu, so schnell wie möglich so viel Zucker und Fett wie möglich zu essen, um genug Energiereserven 'zum Überleben' anzulegen. Das war vor mehreren Tausend Jahren überlebenswichtig für unsere Vorfahren. Heute führt das aber zur Gewichtszunahme.
Deswegen solltest du lieber 5 bis 6 kleine Mahlzeiten zu dir nehmen, sodass du niemals größeren Hunger bekommst.
