Die perfekte Ernährung zum Abnehmen

In diesem Artikel geben wir dir Tipps, wie deine Ernährung zum Abnehmen aussehen sollte. Es ist wichtig, dass dein Essen weiterhin schmeckt und du es genießt. Kein Mensch kann einen Ernährungsplan befolgen, wenn das Essen nicht schmeckt. 

1. Esse so viel bis du satt bist


Um erfolgreich abzunehmen, musst du beim Essen auf die Zeichen deines Körpers hören. Esse nur dann, wenn du wirklich Hunger hast und höre auf zu essen, wenn du dich satt fühlst.


Der größte Fehler beim Abnehmen ist, dass man zu wenig isst und sich herunterhungert. Das funktioniert für ein paar Tage vielleicht gut. Danach wirst du aber von Heißhungerattacken überwältigt und dein Gehirn zwingt dich dazu, so viel Fett und Zucker wie möglich aufzunehmen.


Esse dich also immer satt, dass es nicht dazu kommt. 

2. Esse viel Eiweiß


Eiweißreiche Lebensmittel sind perfekt zum Abnehmen, weil sie nicht zu viele Kalorien enthalten und dich für mehrere Stunden satt halten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln mit viel Eiweiß, die du regelmäßig essen solltest:


  • Fisch

  • Fleisch

  • Eier

  • Milchprodukte

  • Nüsse

  • Linsen

  • Erbsen

  • Haferflocken

3. Trinke viel Wasser (2l pro Tag oder mehr)


Wasser enthält keine Kalorien. Es gibt dir aber trotzdem ein Sättigungsgefühl. Das heißt, dass du durch Trinken weniger Hunger hast.


Als Alternative kannst du auch grünen Tee ohne Zuckerzusatz trinken. Vermeide aber bitte Süßgetränke, da flüssige Kalorien schnell vom Körper in Fett umgewandelt werden.