Warum gesunder Schlaf so wichtig ist
Der Schlaf – das wichtigste regenerative Instrument, das uns zur Verfügung steht
Schlafmangel gehört neben Stress und Mangelernährung (Crash-Diäten) zu den größten Triggern, die unser biorhythmisches System aus dem Gleichgewicht bringen und eine Gewichtsabnahme behindern. In allen Fällen steigt das Hungerhormon „Ghrelin“ an, während sein Gegenspieler „Leptin“, das Sättigungshormon, abnimmt. Wir fühlen uns also nicht nur müde und erschöpft, sondern auch um einiges hungriger.
Fun Fact:
Schlafmangel & chronische Schlafprobleme wirken sich tatsächlich ähnlich wie Alkohol auf Reaktionsvermögen, Konzentration und Gefahrenbewusstsein aus.
Nach 22 Stunden Schlaflosigkeit ist man ähnlich beeinträchtigt wie jemand mit
0,5 - 1 Promille im Blut.
Obendrein kommt es durch Schlafmangel häufig zu depressiven Verstimmungen, da weniger Serotonin produziert wird, was automatisch das Bedürfnis verstärken kann, sich unser Glückshormon in Form von Schokolade etc. einzuverleiben.
Keine #weightlossjourney ohne Schlaf!
Während wir schlafen, bedient sich unser Körper an den Fettzellen und geht ordentlich in den Verbrennungsmodus.
Das hormonspezifische Enzym „Vipase“ ist dafür verantwortlich. Davon profitiert unser Fettgewebe allerdings erst, wenn wir schlafen. Ihr seht, Schlaf ist einfach unverzichtbar!
Wieso es leider oft zu einem Teufelskreis kommt:
Serotonin ist die Vorstufe unseres Schlafhormons „Melatonin“. Ist der Serotoninspiegel erstmal niedrig, wird folglich auch weniger Melatonin gebildet. Es wird jedoch nicht empfohlen Melatonin von außen zuzuführen, da unser Körper dadurch faul wird und die eigene Produktion herunterfährt.
Wie du deine Schlafqualität auf anderem Wege verbesserst, erfährst du im Folgenden.
Tipps und Rituale, die den Schlaf fördern und entstressen
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Licht! Wir brauchen Zeit in der Natur.
z.B.: Täglich nach dem Lunch eine Runde raus gehen und sich bewusst der Sonne zuwenden, auch an grauen Tagen! Dieses kleine Ritual wirkt bereits stressmindernd, versorgt uns mit Vitamin D, was wiederum für Serotonin sorgt und dieses kann in den Abendstunden zu Melatonin umgewandelt werden.
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Genug Bewegung: Unser Körper will beansprucht werden. Wer kennt es nicht, man sitzt den ganzen Tag im Büro, abends ist man erschöpft, lässt sich abgestumpft auf die Couch sacken, statt die angestaute Energie in Form freudvoller Bewegung zu kanalisieren, Glückshormone zu produzieren und später selig einzuschlafen. Nein, stattdessen bleibt man reglos liegen, guckt Serie, isst Pizza und später wälzt man sich im Bett von links nach rechts, leidet womöglich noch an „restless legs“, als ob einem 1000 Ameisen nervös durch die Beine laufen und zu mehr Bewegung aufrufen.
Sport ist wichtig und macht glücklich. Such dir etwas, das dir wirklich Spaß macht und dich langfristig bei Laune hält.
Rituale schaffen: z.B. jeden Abend um 20 Uhr Handy ausschalten, 30 Min Yoga praktizieren, baden, meditieren, lesen etc.
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Nicht zu spät essen: Zwischen 22 und 2 Uhr reinigt sich unser Körper am intensivsten. Voraussetzung hierfür ist, dass die Verdauung der letzten Mahlzeit nicht mehr auf Hochtouren läuft. Eine leichte proteinhaltige Mahlzeit bis spätestens 19 Uhr tut uns sehr gut.
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Abends keine Horror- oder Actionfilme, negative Nachrichten etc. gucken
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Temperatur im Schlafzimmer nicht höher als 18 Grad
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Blaufilter bzw. Nachtmodus auf Handy, Laptop und Co aktivieren, denn das blaue Licht, das wir nicht als blau wahrnehmen, macht uns munter.
Ätherische Öle über Aroma Diffuser, Duftlampe oder Kissenspray verwenden – Düfte wie Lavendel, Vanille, Sandelholz, Orange, Jasmin, Rose, Bergamotte wirken schlaffördernd (auf niedrige Dosierung achten!)
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Meditation: Es ist nachgewiesen, dass Meditation unzählige positive Auswirkungen auf unseren Körper hat und uns dabei hilft, wieder bei uns selbst anzukommen, den Tag hinter uns zu lassen und tief durchzuatmen. Es gibt auf Youtube unzählige geleitete Meditationen, Traumreisen und Schlaf Frequenzen, die uns wundervoll in den Schlaf wiegen können.
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Beruhigende Kräutermischungen und Tees aus Lavendel, Baldrian, Passionsblume, Kamille, Johanniskraut, Hopfen, Zitronenmelisse und Ashwagandha
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Schöne Schlafatmosphäre schaffen: Wohl riechende Bettwäsche, Sauberkeit, keine Steckerleiste oder anderer Kabelsalat unter/neben dem Bett, gemütlicher Schlafanzug, beruhigende Farben, Dunkelheit
Massage: Wohlfühlen hoch zehn! Egal ob professioneller Masseur oder eine selbst durchgeführte ölige Fußmassagen vor dem Zubettgehen. An den Fußsohlen sind Energie- und Reflexpunkte, über die wir das vegetative Nervensystem beruhigen können.
Lauter schöne Empfehlungen, die das Sandmännchen blass aussehen lassen. Pick dir ein paar Punkte raus, die du einfach umsetzen kannst und probiere alle zwei Wochen gern ein neues Ritual aus, um dich auf deiner Schlafreise besser kennenzulernen.
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Unsere Autorin: Anja Petralia
Als zertifizierte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin ist Anja die Stoffwechsel-Expertin von Skinnify. Anja teilt ihr Wissen auf unserem Blog über die Themen Ernährung, Gesundheit, Frauenheilkunde und vieles mehr.
Anja hat mehrere Jahre als Kur- und Seminarköchin an der
renommierten Europäischen Akademie für Ayurveda gearbeitet
und anschließend für den WDR Köln vor der Kamera gekocht.
Anja ist die geborene Forscherin und liebt es Theorien und Trends
kritisch zu hinterfragen und sie auf ganzheitliche Art und Weise
neu zu definieren. Empirische Wissenschaft und die neuesten
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