Warum Diäten IMMER scheitern & wie du stattdessen abnehmen solltest
Warum Diäten gar nicht funktionieren können
Wenn Diäten funktionieren würden, dann wäre heute jeder Mensch schlank. Diäten können gar nicht funktionieren und deshalb wiegen die meisten Menschen nach einer Diät sogar noch mehr als vorher ("Jojo-Effekt"). Um den Grund dafür zu verstehen, müssen wir ein paar Tausend Jahre in die Geschichte zurückblicken.
Abnehmen bedeutet für unser Gehirn verhungern. Wenn unsere Vorfahren vor ein Paar Tausend Jahren nicht genug essen konnten und Gewicht verloren haben, dann war das für sie lebensbedrohlich. Deswegen versucht unser Gehirn mit allen Mitteln zu vermeiden, dass wir abnehmen. Lass uns dir erklären, wie.
Wie dein Gehirn mit allen Mitteln Abnehmen vermeidet
Wenn du eine Diät startest, isst du weniger und nimmst weniger Kalorien auf. Du wirst in den ersten Wochen vermutlich abnehmen können.
Irgendwann stuft das Gehirn die Gewichtsabnahme aber als lebensbedrohlich ein. Das Gehirn hat mehrere Möglichkeiten, dich dazu zu zwingen, mehr Kalorien aufzunehmen und weniger Kalorien zu verbrennen:
1. Du fühlst dich hungriger, damit du mehr isst und mehr Kalorien aufnimmst
2. Du hast keine Energie mehr, damit du dich weniger bewegst und weniger Kalorien verbrennst
3. Du frierst, weil dein Körper weniger Wärme produziert, um weniger Kalorien zu verbrennen
Der "Jojo-Effekt" - Warum man durch Diäten zunimmt
Je länger du eine Diät durchhältst, desto stärker kämpft dein Gehirn dagegen an. Irgendwann bekommst du solche Heißhungerattacken, dass du einfach nicht mehr widerstehen kannst. Dann versucht dein Gehirn die ganzen verlorenen Kalorien der letzten Wochen wieder aufzunehmen.
Das heißt, dass du so lange Heißhungerattacken bekommst bis du dein altes Gewicht wieder erreicht hast. In den meisten Fällen wirst du selbst danach noch Heißhungerattacken bekommen, weil dein Gehirn lieber zusätzliche Fettpolster anlegt, um genug Energie für die nächste Hungerperiode zu haben. Das nennen wir dann "Jojo-Effekt".
Dieser Mechanismus war für unsere Vorfahren überlebenswichtig. Heutzutage macht er klassisches Abnehmen aber leider unmöglich.
Wie du stattdessen abnehmen solltest - Ernährung
Um erfolgreich abzunehmen und dein Traumgewicht langfristig zu halten, musst du deine Lebensgewohnheiten ändern - für den Rest deines Lebens.
Es ist wichtig, dass du auf die Zeichen deines Körpers hörst. Du solltest immer dann essen, wenn du dich hungrig fühlst. Außerdem solltest du so viel essen, dass du satt bist. Wir empfehlen dir, 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen. Wenn du wenige und große Mahlzeiten isst, dann wirst du von Heißhungerattacken überwältigt werden.
Wenn du neue Essgewohnheiten aufnimmst, musst du sie genießen. Ansonsten wirst du nach ein paar Tagen wieder in alte Gewohnheiten verfallen.
Wie du stattdessen abnehmen solltest - Sport
Außerdem solltest du dich regelmäßig bewegen. Beim Tragen unserer Resistance Band Leggings müssen deine Beine bei Alltagsbewegungen gegen einen Widerstand kämpfen, durch den jede Bewegung anstrengender wird. Es ist vollkommen ausreichend, wenn du deine Resistance Band Leggings im Alltag trägst, zum Beispiel beim Haushalt oder beim Einkaufen.
Um aber noch bessere Ergebnisse zu erzielen, kannst du dich 1- oder 2-mal pro Woche mit einem Freund oder einer Freundin treffen und ihr geht zusammen spazieren. Sucht euch eine schöne Umgebung und genießt eine spannende Unterhaltung - während du ganz nebenbei deutlich mehr Kalorien verbrennst und deiner Gesundheit etwas gutes tust.
Gerne könnt ihr auch Fahrradtouren zu besonderen Orten machen, die du gerne sehen möchtest. Wichtig ist dabei, dass du das regelmäßig machst und Spaß dabei hast.
Wenn du keinen Spaß hast, dann wirst du irgendwann aufhören. Wenn du dich nicht regelmäßig bewegst, dann fällst du wieder in alte Gewohnheiten und erreichst dein altes Gewicht.
Fazit
Abnehmen erfordert viel Geduld. Beim Abnehmen ist es wichtig, dass du gesunde Gewohnheiten in deinem Leben einbaust, die du gerne für den Rest deines Lebens machst. Es ist aber auch wichtig, dass du Spaß dabei hast. Ansonsten wirst du nach ein Paar Wochen aufgeben.
