Abnehmen ohne zu hungern
Stoffwechsel beschleunigen & abnehmen ohne hunger
Heile dein diätgeschädigtes Mindset, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Hand aufs Herz, wie viele Diäten hast du schon in den Sand gesetzt? Wie oft hast du dich lustlos und hungrig ins Fitnessstudio geschleppt, mit knurrendem Magen abends auf der Couch verharrt, um dann schlecht zu schlafen, dich am nächsten Tag wieder kritisch im Spiegel zu beäugen und alle Regeln über Bord zu werfen, weil du einfach nicht mehr kannst, dein Hunger sich nicht weg meditieren lässt und du nicht daran glaubst, dass man ohne hungern abnehmen kann?
Diesen Teufelskreis kennen die meisten von uns nur zu gut.
Der Diät-Slogan „Möglichst wenig essen“ wurde mittlerweile überführt und die aktuellen Anti-Diät Bewegungen räumen ihn endlich Schritt für Schritt aus dem Weg. Wir haben nun mal Hunger, daran ist nicht zu rütteln! In diesem Artikel erfährst du, wie du deinen Stoffwechsel beschleunigst und ohne hunger abnimmst.
Abnehmen ohne hungern - Wie wäre es also damit?
Hierfür muss die Basis unserer Gesundheit wieder in den Fokus rücken: Unser Stoffwechsel!
Wusstest du, dass unser Stoffwechsel auf lange Sicht faul wird, wenn wir zu wenig Nahrung zu uns nehmen? Auch unsere Muskelmasse nimmt ab und gerade diese brauchen wir, um unseren Stoffwechsel zusätzlich zu beschleunigen und unseren Kalorien Grundumsatz zu erhöhen.
Der Grundumsatz beschreibt die Kalorienmenge, die wir täglich im Ruhezustand verbrennen und die unser System benötigt, um alle lebensnotwendigen körperlichen Funktionen aufrecht zu erhalten.
Desweiteren führt eine Mangelernährung meist dazu, dass wir irgendwann sowieso Heißhunger kriegen und uns folglich immer wieder überessen, was unseren Stoffwechsel zusätzlich schwächt und eine Gewichtszunahme begünstigt.
Unser Körper ist eben der geborene Rebell, der ganz genau weiß, was er möchte. Er gibt uns glasklare Signale, was ihm gut tut und was nicht und ob es von einer bestimmten Sache weniger oder mehr sein darf. Er schenkt uns Symptome und Zusammenbrüche, wenn wir zu streng mit uns sind oder in die falsche Richtung laufen. Wir dürfen wieder lernen, der Sprache unseres Körpers zu vertrauen.
Geduld und Teamwork sind gefragt, wenn wir unseren Stoffwechsel beschleunigen möchten, damit er in allen Lebenslagen und auch im Ruhezustand für uns arbeitet. Nur so ist abnehmen ohne hunger möglich.
Das kann man gut mit passivem Einkommen vergleichen. Ist unser Stoffwechsel intakt, brennt er für uns, auch während wir nichts tun. Klingt fast schon romantisch und in der Tat sollte es die Lovestory unseres Lebens werden.
Dafür braucht es jedoch einiges an Vorarbeit.
Nahrung ist nicht unser Feind, den wir bis auf ein Mindestmaß reduzieren sollten
Zuallererst dürfen wir begreifen, dass wir essen müssen, um gesund und lebendig zu bleiben, um zu wachsen, zu heilen und unseren Stoffwechsel bei Laune zu halten. Nicht nur unsere physiologischen Prozesse brauchen Nahrung.
Nahrung ist sowohl Genuss- als auch Heilmittel. Indem wir unser intuitives Körpergefühl wieder stärken, können wir wahrnehmen, was unsere Zellen wirklich brauchen und wann wir etwas einfach aus purem Genuss verzehren wollen. Wir haben unterschiedliche Hungergefühle sowie Bedürfnisse: körperliche, mentale und am Ende oft einfach nur sehr menschliche.
Mehr zu dem Thema erfährst du in unserem Blogartikel
Wir wollen unser Leben schließlich vollends genießen und einfach nur wir selbst sein. Wir sollten nicht nur schlank sein wollen, sondern gesund, stark, wach und lebensfroh, damit dieser Teufelskreis aus Rückfällen, Jojo-Effekt und schlechter Laune endlich ein Ende hat.
Wie können wir unser Mindset also justieren und unseren oft stress- und diätgeschädigten Stoffwechsel beschleunigen bzw. heilen, um ohne Hunger abzunehmen? Wie holen wir unseren Stoffwechsel wieder mit ins Boot, um als Team zu agieren?
Tipps, wie du deinen Stoffwechsel beschleunigst, um ohne Hunger abzunehmen:
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Genug und regelmäßig essen: wir wiederholen uns gerne, denn zu wenig Nahrung behindert den Muskelaufbau, den wir brauchen, um unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und somit passiv für uns arbeiten zu lassen.
Damit einhergehend die Proteinzufuhr erhöhen: es lohnt sich täglich 1,5 – 2g pro Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, denn Proteine haben den höchsten TEF (Thermic Effect of food). Der TEF gibt an, wie viel Energie der Körper benötigt, um bestimmte Nahrungsmittel zu verbrennen. Daneben halten Proteine länger satt.
Ausreichend schlafen: Schlafmangel kann ein Auslöser für Hunger und emotionales Essen sein. Achte deshalb darauf, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden und dir ausreichend Erholung zu gönnen
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Ablenkungen während des Essens vermeiden
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Genug trinken: 2-3 Liter täglich, gern in Kombi mit stoffwechselanregenden Bitterstoffen, Gewürzen und Kräutern, z.B. Ingwerwasser, Kräuter-, Grün-, Löwenzahn-, Fenchel-, Kümmeltee etc.
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1-2 Darmkuren jährlich, falls die Darmflora zunächst gereinigt und wieder aufgebaut werden muss. Manchmal führt kein Weg daran vorbei. Sprich diesbezüglich mit deinem Arzt.
Bewegung trägt dazu bei, den Stoffwechsel zu steigern, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und das Hungergefühl zu reduzieren. Daher ist es ratsam, täglich körperliche Aktivitäten in den Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel Spaziergänge, Joggen, Radfahren oder Krafttraining
Was davon kannst du heute noch umsetzen? Schnapp dir am besten direkt ein großes Glas Wasser oder eine Tasse Tee und atme einige Male tiiief ein und aus. Nimm dir vor, abends etwas proteinhaltiges zu dir zunehmen und vor dem Schlafen 20 Minuten Yoga zu machen oder mit Headphones ausgelassen zu tanzen. Wir haben unzählige Ideen!
Jetzt liegt es an dir, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, um ohne Hunger abzunehmen. GO GIRLS!
Weitere Ursachen für einen trägen Stoffwechsel, wie sich dieser äußert und mit welchen Ritualen du ihn stärken kannst, erfährst du im Blogbeitrag "Ran an den Stoffwechsel"
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Unsere Autorin: Anja Petralia
Als zertifizierte Ernährungs- und Gesundheitsberaterin ist Anja die Stoffwechsel-Expertin von Skinnify. Anja teilt ihr Wissen auf unserem Blog über die Themen Ernährung, Gesundheit, Frauenheilkunde und vieles mehr.
Anja hat mehrere Jahre als Kur- und Seminarköchin an der
renommierten Europäischen Akademie für Ayurveda gearbeitet
und anschließend für den WDR Köln vor der Kamera gekocht.
Anja ist die geborene Forscherin und liebt es Theorien und Trends
kritisch zu hinterfragen und sie auf ganzheitliche Art und Weise
neu zu definieren. Empirische Wissenschaft und die neuesten
Trends gehen hier Hand in Hand, um euch den frischesten und
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